Körperliche Vorbereitung

Der Jakobsweg ist sowohl nach Entfernungen als auch auf unterschiedlichen Wegen in der Regel hart, daher müssen wir uns körperlich vorbereiten. Es ist gut, mindestens drei Monate vorher darüber nachzudenken. Alter und persönliche körperliche Verfassung geben mehr oder weniger Zeit an.
Der Erfolg einer guten körperlichen Vorbereitung besteht darin, jeden Tag längere Strecken zurückzulegen, um ohne grosse Ermüdung die täglichen Durchschnittskilometer zurückzulegen, die wir auf der Pilgerreise zurückgelegt haben. Es ist praktisch, die Kilometer, die wir an einem Tag zurücklegen können, aufzuschreiben. Unsere Ziele müssen realistisch sein, mit kurzen Distanzen beginnen und nicht sehr ehrgeizig sein, sonst werden wir entmutigt.

Die Häufigkeit des Trainingsbeginns wird von unseren Berufen bestimmt. Im Prinzip eine Wöchentliche Abreise ist ausreichend, aber wir sollten schrittweise ansteigen, bis wir eine tägliche bekommen (in diesem Fall spielt die Anzahl der Kilometer keine Rolle).

Während des letzten Monats ist es ratsam, den Rucksack mit ihrem erwarteten Gewicht zu tragen. Die Muskeln der Knie und Knöchel werden gestärkt und geben uns keine unerwünschten Missstände, wenn wir auf der Pilgerreise sind.

Die durchschnittliche Normalität, die Pilger normalerweise pro Etappe bewältigen, liegt zwischen 20 und 25 km pro Tag.

 

Bicis

Für die Vorbereitung des Jakobsweg mit dem Fahrrad sollten sie den gleichen Hinweisen wie zu Fuss folgen.

Das Gepäck sollte in zwei Satteltaschen mit gleichmässig verteilten Gewichten transportiert werden. Bevor sie den Jakobsweg starten, müssen sie lernen, wie wir die kleinen Reparaturen durchführen können, die wir entlang des Jakobsweg benötigen, einen flachen Reifen auflegen, Bremsen und Änderungen einstellen usw.

Die durchschnittliche Normalität, die die Pilger normalerweise pro Etappe bewältigen, beträgt ungefähr 50 bis 75 km pro Tag, abhängig von dem Gebiet, in dem sie unterwegs sind (flach oder bergig).

Das Gepäck und die Kleidung des Pilgers

Unser individuelles Gepäck muss durch das Notwendigste gebildet werden. Wir müssen denken, dass wir es viele Kilometer tragen müssen. Die Erfahrung besagt, dass Übergewicht im Rücken unsere Energien untergräbt und unsere Knöchel und Knie beschädigt. Ausserdem müssen wir uns daran erinnern, dass es damals darum geht, Armut zu leben. Wenn Sie Fahrrad fahren, vermeiden sie Rucksäcke oder Gewicht.Das Kostüm des Pilgers wurde im Laufe der Jahrhunderte konstituiert. Zuerst wurde die Kleidung eines normalen Reisenden angenommen: mit Mantel und kurzer Tunika für die Reise zu Fuss, Kleidung zum Schutz vor Kälte und Hut mit breiter Krempe für Sonne und Wasser. Im Laufe der Zeit baute der Pilger einen Stab, den Kürbis (der als Wasserflasche diente), den Rucksack und die Muschelschale.

Was im Gepäck des gegenwärtigen Pilgers wesentlich ist, ist der Rucksack (leicht und anatomisch), der Schlafsack, die Matte, ein Regenponcho, der den Rucksack bedeckt, ein warmes Kleidungsstück, ein Badeanzug und ein Basis-Toilettenartikel persönliche, Gummi-Hausschuhe für die Dusche, einen Trainingsanzug, eine kleine Plastiktüte mit Waschmittel, eine Rolle Toilettenpapier und ein grundlegendes Notfall-Set(Alkohol, Gaze, Seidenband, Betadine, Pflastern, Sonnenschutzcreme, Nadel und Faden zur Behandlung von Blasen, kleinen Scheren, Vaseline, Mückenschutzmittel, Antihistaminika – bei Allergien – und Aspirin).

Denken Sie auch daran, einen Hut und eine Sonnenbrille, ein Notizbuch und einen Stift sowie vor allem den Ausweis und die Sozialversicherungskarte mitzubringen. Ein Mehrzweckmesser, eine kleine Taschenlampe, ein Feuerzeug und ein Aluminium- oder Blechbecher können praktisch sein.

Die richtigen Schuhe sind Wanderschuhe oder Sportschuhe, nie ohne brandneue Schuhe, aber schon sehr gut geprüft und verwendet das uns nicht shaden kann.Es wird empfohlen, den Knöchel zu umarmen, um Verstauchungen zu vermeiden. Ausserdem ist er wasserdicht und atmungsaktiv, um Probleme durch übermässiges Schwitzen zu vermeiden.Einige Pilger empfehlen, zwei Paar Socken (ein dünnes Baumwoll- und ein dickeres Oberteil) anzulegen, aber die meisten betrachten ein Paar als genug mit Plüschfuss.

Ein einfacher runder Stab in Höhe der Person, die ihn trägt , ist eine grosse Hilfe und praktischer als ein Stock. Der Hut wird sehr nützlich sein, da er uns vor den U Wetterbedinungen bewahren wird.

Gehen Sie zu Ihrem Gesundheitszentrum, sie werden sie beraten, insbesondere wenn sie sich einer Behandlung unterziehen oder an einem Gesundheitsproblem leiden. Menschen mit allergischen Problemen sollten die Saison berücksichtigen. Aktualisieren sie ihren Impfplan, insbesondere den Tetanus-Impfstoff.

 

Während der Pilgerreise

• Vermeiden sie Sonnenbrand,verwenden sie die ersten Tage von Hosen und langen Hemden und natürlich Schutzcreme.Vermeiden sie das Gehen in den heissesten Stunden,beginnen sie so früh wie möglich.
• Die Pflege ihrer Füsse ist unerlässlich. Es ist üblich, dass Blasen in den ersten Tagen auftreten. Sie müssen sie sehr sauber halten und wenn sie sehr gross sind, ziehen sie die Flüssigkeit heraus. Es ist ratsam, nach körperlicher Anstrengung zu duschen, aber wenn es morgens gemacht wird, sollte dies nicht mit sehr heissem Wasser erfolgen, da die Haut reibt oder Blasen bildet.
• Den ersten Tagen nicht schnell zu gehen, zwingen sie sich nicht, dem Rhythmus einer anderen Person zu folgen, wenn sie nicht darauf vorbereitet sind.
• Trinken sie regelmässig Wasser, stellen sie jedoch sicher, dass es sicher ist zu trinken. Seien sie sehr vorsichtig mit ihrer Ernährung, waschen sie Obst und Gemüse gut und konsumieren sie immer Mayonnaisen vom Industrietyp. Es hilft ihnen, Magen-Darm-Erkrankung zu vermeiden.
• Gehen sie niemals von den Wegen ab, vermeiden sie es, bei Dunkelheit zu laufen und beachten Sie die Strassenregeln. Wenn sie mit dem Fahrrad fahren, denken sie daran, dass die Verwendung des Helmes und der Warnweste obligatorisch ist.
• Diejenigen, die ein Begleitfahrzeug benutzen, werden nachdrücklich aufgefordert, die Betten der Herbergen nicht zu belegen, was dazu führt, dass die Pilger, die ihre Rucksäcke tragen, keinen Schlafplatz finden, der Fahrer kann keine Pilgerausweis in den verschiedenen Herbergen verwenden.Wir ermutigen sie, mit der Spende des Pilgers zusammenzuarbeiten, wenn sie gefragt werden in den Herberge und das Aufnahmebüro , dass ist um die Services zu erweitern und verbessern. Diejenigen, die ohne Pilgerreise auf den Jakobsweg zugreifen, bitten wir, aus Respekt vor den Pilgern und für die christlichen Unterkünfte der Herbergen nach anderen Unterkünften zu suchen

 

Häufige gesundheitliche Probleme

• Muskelkater und Muskelkontrakturen: DWir müssen den betroffenen Bereich ausruhen und Flüssigkeiten nachfüllen. Bei sehr starken Schmerzen können wir Paracetamol einnehmen. Wir können sie vermeiden, indem wir uns vor dem Gehen aufwärmen und unserem eigenen Rhythmus folgen, ohne uns zu zwingen.
• Blasen und Schürfwunden: Kann mit bequemen und atmungsaktiven Schuhen vermeiden werden, was nicht neu ist (wie bereits erwähnt). Wir müssen sie mit sauberem kaltem Wasser waschen, und wenn sie gross sind, sollten wir sie vor dem Sterilisieren mit einer Nadel durchstechen und die Haut niemals entfernen.
• Dehydrierung: Wenn wir müde sind als sonst und man fühlt sich unwohl , Trockenheit … müssen wir vorsichtig sein, denn wenn es mit Fieber und Durchfall einhergeht, kann dies ernsthaft sein. Es kann verhindert werden, wenn wir in den heissesten Stunden des Tages nicht laufen und viel Wasser trinken. Eine sofortige Ruhepause wird empfohlen und bei Bewusstseinsverlust oder geistiger Verwirrung sollten wir sofort zum nächstgelegenen Gesundheitszentrum gehen.
• Zerrungen,Sehnenentzündungen: Ruhe ist essentiell und lokale Erkältung hilft, die Schwellung zu lindern. Ein schmerzstillendes Mittel wird empfohlen, um Schmerzen zu lindern. Wir werden zum Arzt gehen, wenn es mit der Erholung nicht besser wird.
• Sonnenbrand: Wir können sie vermeiden, indem sie einen Hut, eine Sonnenbrille und Sonnenschutzmittel mit einem Faktor von 20 oder höher tragen. Wenn dies der Fall ist, ist es wichtig, den Bereich mit kaltem Wasser zu waschen, ohne zu reiben, und viel Feuchtigkeitscreme auftragen. Bei starken Schmerzen können wir ein Schmerzmittel nehmen. Wenn grosse Blasen vorhanden sind oder der betroffene Bereich gross ist, bitten wir sie um medizinische Versorgung.
• Insektenstiche: Wir waschen den Bereich ohne zu reiben und auftragen Sahne Es ist wichtig, immer Insektenschutzmittel zu tragen und zu vermeiden, dass Parfums sie anziehen.
• Magen-Darm-Entzündung: Die Symptome sind normalerweise Übelkeit, Erbrechen, Bauchschmerzen und Durchfall. Manchmal Fieber und Unwohlsein. Es könnte verhindert werden, indem man Wasser oder Trinkwasser aus der Flasche trinkt, Obst und Gemüse sowie seine Hände vor dem Essen gründlich wäscht und darauf achtet, dass keine Nahrungsmittel gegessen werden, die sich bei Raumtemperatur abbauen.
  Es wird die allgemeine Erholung und auch die Verdauungserholung notwendig sein (während 24-30 Stunden nichts zu essen). Wir werden schrittweise Feststoffe wieder einführen (Molkereiprodukte bis zur Aushärtung vermeiden) und auch die Rehydration ist wichtig (kommerzielle Lösung 2-3 Liter alle 24 Stunden). Bei unkontrollierbarem Erbrechen oder wenn es keine Besserung gibt sollte man das Gesundheitszentrum aufsuchen.
• Pilze: Um sie zu vermeiden, sollten sie unbedingt Gummisandalen unter der Dusche verwenden und ihre Füsse gut trocknen. Im Falle einer Ansteckung werden wir extreme persönliche Hygiene einhalten.

 

Vídeo: Tipps zur Herstellung des Jakobsweg

Adriano López Vázquez, bekannt als Cándido , bietet Pilgern, die es eilig haben, Lösungen. Hier sind einige Tipps und Tricks, um den Jakobsweg zu bereisen.

Quelle: Pilgerbüro